Como evitar o Refluxo Gastroesofágico
Uma em cada 5 pessoas no mundo ocidental sofrem de Refluxo Gastroesofágico e constantemente, procuram soluções para evitá-lo por meio da mudança de alguns hábitos, que previnem a ocorrência do refluxo.
Confira algumas dicas para evitar o refluxo:
– Evitar consumir alimentos como os ultra-processados, gordurosos, carboidratos simples, bebidas alcoólicas, cafeinadas e gasosas, pimenta e etc;
– Ter uma dieta equilibrada e variada, incluir as frutas e os vegetais, dar preferência ao consumo de carnes com baixo teor de gordura, como o frango e o peru sem pele, assim como peixes e claras de ovo;
– Os produtos lácteos e seus derivados devem ser desnatados, sendo recomendado o consumo de queijos brancos, como o ricota e o cottage.
Além da alimentação, é importante manter uma série de cuidados para evitar o refluxo, como por exemplo:
– Comer pequenas porções várias vezes ao dia, a cada 2 ou 3 horas;
– Evitar beber líquidos durante as refeições;
– Evitar comer de 2 a 3 horas antes de deitar;
– Evitar deitar ou fazer exercícios logo após as refeições;
– Mastigar bem os alimentos e comer lentamente e em um local tranquilo;
– Dormir em um ângulo de 45 graus, colocando uma almofada ou elevando a cabeceira da cama, diminuindo, assim, o refluxo noturno;
– Evitar o uso de roupa apertada e de cintas, pois podem aumentar a pressão no estômago, favorecendo o refluxo.
Além disso, também é importante deixar o cigarro e diminuir o estresse, já que ambos são fatores que aumentam o risco de refluxo.
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter, e ficarei muito feliz em responder às suas perguntas.
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